增加肌肉菜單

2024年1月16日 — 良好的減脂飲食法則為增加白肉（海鮮與雞肉)、植物性蛋白攝取如豆漿、豆腐、大豆蛋白、碗豆蛋白等，都非常適合加在增肌減脂的菜單中，因為植物性蛋白 ...

2022年10月25日 — 增加肌肉菜單｜6 種增肌食物推薦，增肌減脂就從日常做起 · 增加肌肉食物1：海鮮類 · 增加肌肉食物2：雞肉、雞蛋 · 增加肌肉食物3：牛肉 · 增加肌肉食物4：乳 ...

2023年6月1日 — 台灣運動營養學會理事長郭家驊建議，為了增加肌肉量， 運動前後應採醣類為主、蛋白質為輔的飲食形態 ，醣類與蛋白質的理想比例應是4：1至3：1。比如1.5片 ...

馬鈴薯和米飯、麵條、以及其他穀物一樣讚，提供我們所需的碳水化合物作為增加運動表現、復原、以及肌肉生長的燃料。 ... 然而，在增肌期間增加肌肉量和維持/改善身體組成， ...

2023年10月16日 — 增肌飲食菜單的關鍵在於平衡蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝取。蛋白質來自雞胸肉、牛肉、魚類、雞蛋、豆腐和乳製品，每日攝取1.2至2克/每公斤體重。

2016年5月22日 — 運動前1 ∼ 2 小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量可以依照您等一下要做的運動而調整份量。如果等一下只是 ...

重訓後用來長肌肉的餐點，最好碳水化合物：蛋白質＝3：1～4：1左右最為理想，不要只吃蛋白質喔，效果不大。重訓完可以來碗雞肉飯、土司夾蛋、優格堅果、飯糰配豆漿、地瓜加 ...

另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，例如：香蕉、巧克力…等，有效促進肌肉生長。 ㄟ~還是要 ...